儿童的健康教训

 作者:庆垦     |      日期:2019-03-06 01:16:06
我喜欢看孩子他们有很多自然行为可以教会成年人如何爱吃 - 但不是太多 - 以及如何使身体活动融入我们的一天以下是我们从观察孩子中可以学到的一些重要教训:吃当你饿的时候从他们出生的那一刻起,婴儿和幼儿就知道他们需要多长时间吃多少 - 他们也哭着让其他人都知道随着他们的成长,这种重要的本能可能是无法学习的由于环境,社会和情感的影响当我们成年时,我们可能已经养成了除饥饿以外的其他原因进食的习惯:进餐时间,奖励,压力,愤怒,厌倦,剥夺和无数其他触发器通过识别需要吃东西和想要吃东西之间的区别,成年人可以重新学习吃什么时间和吃多少,当你吃饱时停止进食当婴儿吃饱时,婴儿会转过头去蹒跚学步当他们完成时,他们会在地板上扔一盘食物成年人,我们清洁我们的盘子,因为“有饥饿的孩子”在某处或只是因为一些东西味道好,我并不是说我们开始将我们的盘子再次放在地板上,但我们需要记住,食物很丰富,所以没有必要现在就吃掉它太饿了会让你感到不舒服饥饿,疲倦或沮丧肯定会让孩子变得螃蟹 - 并以同样的方式影响成年人作为父母,我们尽最大努力确保我们准备好营养美味的食物在我们的孩子饥饿的时候给我们的孩子喂食我们应该提前计划照顾自己,小吃也是好的大多数孩子自然喜欢在他们之间根据他们的饥饿信号吃零食和零食吃的模式保持他们的能量和他们的新陈代谢一整天都需要激发他们的能量和新陈代谢的成年人也可能从这种模式中受益玩你的食物大多数孩子喜欢检查,嗅闻和触摸他们的食物因为吃是一种完整的感官体验nce,他们从每一小块中获得最大的收获这种孩子般的饮食方式会让你更加欣赏香气,外观和味道 - 特别是如果你不开车,看电视或站在冰箱前你会所有食物都适合虽然父母有时会担心糖和垃圾食品,但“有趣”的食物是健康饮食的一部分事实上,过度限制的食物规则通常会导致叛逆的饮食 - 只需考虑一下上次你不被“允许”吃东西儿童和成人在享受这些营养较少的食物时会更健康你可以学会喜欢新食物健康饮食是一种后天的味道;在孩子将其融入他们的饮食之前,可能需要多达10次新食物的尝试良好的营养是必不可少的,因此提供各种有吸引力的健康食品将使整个家庭受益在我们的家里,我们有两个规则当我的孩子们还小的时候假设桌子上的每个人都饿了,每个人都需要品尝两份我们所服务的小食物如果他们仍然不喜欢它,我们没有强迫或贿赂他们吃它 - 但他们仍然需要我们下一次尝试时再试一次由于那是“规则”,桌子上没有战斗,孩子们常常因为喜欢他们认为不会做的事而感到惊讶作为年轻人,他们都喜欢各种各样的食物是挑食者上述课程的必然结果是,孩子们不会轻易吃到他们不喜欢的东西作为成年人,我们有时会吃冷的炸薯条,陈旧的饼干或过度咸的辣椒,因为它在那里有一点点挑剔!想想如果你不喜欢吃的东西,你会吃多少的食物,而不是蛋糕和冰淇淋邀请一个孩子参加一个聚会,他们会想知道他们是什么重新开始做邀请一个成年人,他们会想知道将提供什么食物你不必避免聚会健康饮食只关注社交活动的真正目的 - 社交 - 让食物成为现实锦上添花和你的家人一起吃是很有趣因为婴儿和幼儿必须由他们的照顾者喂养,他们自然喜欢和其他人一起吃饭家庭用餐时间是你塑造健康习惯的机会,更重要的是,他们彼此联系和联系这是无聊只是坐在幼儿周围似乎是永恒的动作,因为他们不断探索他们的世界 年幼的孩子喜欢在草地上奔跑,在操场上玩耍,并且通过越来越复杂的活动来挑战自己和彼此对于孩子们来说,运动是为了好玩 - 不是为了燃烧卡路里当然,随着年龄的增长,电视,电脑和电子游戏争夺他们的注意力为了鼓励活动和探索,限制“屏幕时间” - 这也适用于成年人!跟随领导者面对它,孩子们观看并经常模仿成年人所做的一切如果他们观察我们吃各种食物并享受身体活动,那么他们将学会照顾好自己的身体同样,如果他们不听我们制作像“我看起来这么胖”,或者“我在晚餐时吃得太糟糕,所以我不得不在跑步机上多花一小时”这样的评论,然后他们不太可能遭受自尊心差或对运动的消极态度睡眠好一整天后,孩子们需要一个良好的睡眠,为明天将要举行的所有冒险做准备难道我们都不会从一致的睡前时间中受益,以确保我们得到休息吗活在当下孩子们是生活在现在的主人他们不会浪费很多精力担心已经发生的事情或者明天可能发生的事情他们完全从事小事情,比如发现蚂蚁去哪里,追逐狗或者看看他们可以用塑料铲挖掘多深我们另一方面继续四处奔波,追逐我们的梦想,一直在挖掘自己越来越深我们可以从孩子们那里学到很多东西! Michelle May,医学博士是Am I Hungry的创始人正念饮食研讨会和辅导员培训计划更多作者:Michelle May,MD,点击此处有关个人健康的更多信息,