我不胖,我睡不着!

 作者:鲍月     |      日期:2019-03-06 06:14:04
目前,我欠债睡不着觉而且我并不孤单据美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)称,人类应该每晚睡七到九个小时,以获得最佳性能,健康和安全当我们睡眠不足时,我们会累积睡眠债据美国科学家报道,美国人平均每晚睡6.9小时 - 一周6.8小时,周末7.4小时这意味着我们大多数人每年都会失去超过两周的沉睡时间美国国家睡眠基金会报告说,睡眠剥夺与“负面情绪和行为,生产力下降以及家庭,工作和旅途中的安全问题”有关科学家们还发现了一个人的睡眠数量和许多健康问题之间的关系在一项具有里程碑意义的研究中,芝加哥大学的研究人员让一群学生志愿者连续6晚每晚睡4小时结果志愿者产生了更高的血压和更高水平的压力荷尔蒙皮质醇,他们只产生了一般流感疫苗抗体数量的一半睡眠不足的学生也表现出胰岛素抵抗的迹象 - 这是2型糖尿病和代谢减慢的前兆阅读这项研究让我想出去买一件带有这样信息的T恤:我不胖我睡不着觉!虽然当学生弥补他们失去的睡眠时间时,所有这些变化都被逆转了,谁有时间去追赶你是怎么做到的哈佛大学附属睡眠健康中心区域医疗主任劳伦斯J. Epstein博士提出以下建议:解决短期债务问题如果您在一周内错过了10个小时的睡眠时间,请在周末增加三到四个额外的睡眠时间,并在下一周再增加一个或两个小时,直到您完全偿还债务为止解决长期债务问题以轻松的时间表和很少的义务计划度假然后,关掉闹钟,每晚睡觉,直到你自然醒来避免倒退到新的债务周期一旦确定了您真正需要的睡眠时间,请将其纳入您的日程安排尝试每天在同一时间上床睡觉 - 至少在工作日上个月,我选择了Fitbit One这个令人敬畏的小装置可以测量我的步数,记下我攀爬的楼梯,计算我燃烧的卡路里,并且通常鼓励我不再久坐 Fitbit还测量我的睡眠习惯:我入睡需要多长时间,醒来多少次以及我实际上失去知觉多久总的来说,我努力在所有方面都高于平均水平,但是当谈到获得高质量的睡眠时,我表现不佳事实上,我正处于严重的睡眠债务状态我的闹钟定于晚上7点我的睡眠目标是7个小时使用我的Fitbit收集的数据,睡眠债务网站说我目前有15个小时的债务为什么因为,平均而言,我每晚只睡5个半小时要彻底清除这笔债务,我必须睡22个小时这个不好因此,我4月份的目标是改变这种趋势并摆脱债务我要睡得更多,