为什么你不睡觉?失眠的8大原因

 作者:平皤潦     |      日期:2019-03-07 07:18:08
尝试计算可能导致失眠的许多事情,例如安眠药,夜间注意力,压力和荷尔蒙变化,而不是计算绵羊如果你像宝宝一样睡了几年,你并不孤单:估计有25%到30%美国成年人患有失眠症65岁以上的人数量更多男性开始出现更高的睡眠率问题,但女性在50岁左右就赶上了这里有八个原因你难以到达或留在,Nod的土地以及你能做些什么:压力让你加速并干扰通常会帮助你在一天结束时入睡的生物过程认知失眠症的行为疗法(CBT-I),一个分支认知行为疗法针对那些有睡眠问题的人,对于紧张的人特别有帮助,并且是大多数睡眠障碍的一线治疗“这是一个有规定的方案,有五到六个疗程,”Joseph Andrew Ber博士说密歇根大学的神经学家kowski例如,一位接受过CBT-I培训的睡眠心理学家可能会要求你保持睡眠日记,建议避免小睡,训练你在睡不着时起床并帮助你改变可能让人难以理解的想法“这是迄今为止对慢性失眠患者最有效的长期疗法,那些夜间睡眠问题的患者,”Berkowski说,但是,这是一种稀缺性CBT-I在美国的从业者 - 大部分都聚集在主要的学术和VA医疗中心但最近,研究证实了CBT-I通过计算机远程完成的功效在2016年11月的JAMA Psychiatry期刊中,对SHUTi的分析(135美元) ),一个为期六周的在线课程,发现治疗帮助参与者更快地入睡并在该计划后不久保持睡眠时间更长一年后,一项名为Sleepio(300美元)的伦敦项目也获得了一些研究验证“如果你有一致的例行程序,你的睡眠质量会更高,白天你会感觉更好,“Berkowski说,但许多有正规工作的人在周末睡得很晚,以弥补他们在一周内错过的东西,导致他们去的时候失眠托马斯杰斐逊大学杰斐逊睡眠障碍中心的医学主任Karl Doghramji博士说,解决方案是每天在同一时间醒来,这种情况也会在人们退休并且不再遵守严格的时间表时发生不稳定的睡眠时间表你上床睡觉的时间并不像你醒来的时间那么重要,因为当身体的时钟开始时,“Berkowski指出,导致更年期的荷尔蒙变化,通常发生在51岁,会对女性的睡眠产生重大影响质量黄体酮是一种促进睡眠的激素,它的下降会让你更难入睡,据托马斯杰斐逊大学的睡眠医学医师Ritu G Grewal博士称,雌激素和黄体酮最终都会急剧下降,可导致睡眠不安的潮热潮热和更年期相关的失眠可以用激素疗法治疗,通常由雌激素和黄体酮组成,因为激素治疗与乳腺癌有关,传统的建议是女性在绝经后仅服用三年,Grewal注意到如果你大声打鼾并且醒来很多,你可能会有睡眠呼吸暂停在这种情况下,你在夜间停止呼吸几次,剥夺你的身体氧气阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA),最常见的形式,发生在喉咙后部有阻塞,如塌陷的软组织,干扰气流OSA是与白天疲劳,高血压和心脏有关的严重疾病绝经后,女性OSA的发病率确实上升,与男性相当,部分原因是黄体酮的下降会使喉部肌肉松弛“Fortun睡眠呼吸暂停是最容易治疗的睡眠条件之一,“Berkowski说最有效的方法是使用一种叫做持续正气流压力(CPAP)的机器,在你睡觉时将空气吹到你的喉咙抑郁症 - 由Mayo定义诊所“持续感到悲伤和失去兴趣” - 是导致失眠的最常见原因之一“大多数人经常在清晨醒来,尽管有些抑郁的人也可能难以入睡,”Doghramji说 他补充说,抑郁症可以成功地用抗抑郁药和谈话疗法治疗“一般来说,非处方药物,名称中含有'PM'的药物,含有抗组胺药,用于治疗过敏,而不是失眠,”Berkowski说他们会让你第二天感到昏昏欲睡,连续几天后常常停止工作“如果你真的觉得需要睡眠用药,他说,你最好使用像Lunesta这样的新药处方药专为睡眠问题量身定做,并且在“他们几个月都能有效,但他们可能也会停止工作”之后的第二天也不会让你迷雾.Berkowski说,处方药在偶尔使用时效果更好而不是持续使用失眠,你最好用CBT-I“它比药物有更长的效果,”Doghramji胃食管反流病(GERD)指出,其中胃酸回流到食道,是最常见的一种美国国家睡眠基金会表示,45岁至64岁的美国人睡眠中断,“大多数患有GERD的患者在睡觉或试图睡觉时都会出现症状严重程度增加(通常是胃灼热或咳嗽和窒息)”组织声明“有各种各样的食物可以引起反流,对于任何特定的人来说,这个名单可能是特殊的,”Doghramji指出“食物可能会产生反流,而你却不知道发生这种情况”一种保护方法他自己补充说:“睡前四小时内不要进食,因为食物需要花费很多时间才能清除胃部”太多接触电子屏幕的蓝光会改变你的自然昼夜节律并抑制褪黑激素的水平,一种有助于调节睡眠的激素哈佛健康信推荐以下内容:同样来自下一个大道: