自上周以来你已经花了一个小时:你感觉如何?

 作者:西门联他     |      日期:2019-03-07 06:16:07
本周一早上有多少人比实际时间提前一小时醒来,因为我们的身体还在夏令时数百万,可能当我们意识到因为我们需要它还有另一个小时睡觉时,我们当中有多少人感到高兴可能还有数百万事实证明,我们不善于自然地适应时间变化夏令时影响世界人口的四分之一,每年两次改变一小时,反映了社交时钟的变化 - 而不是生物时钟新的研究表明,我们实际上并没有及时适应这些变化 - 特别是“春天前进”的变化我最近在欧洲国家睡眠基金会的时事通讯中读到的一项欧洲研究,解释了人们通常不会在调整我们刚刚经历的“后退”方面遇到麻烦(我们欢迎额外的小时!),但强迫夏令时之间的时间间隔四月和十一月阻止我们在夏季自然适应黎明,然后在秋季再自然适应夏令时基本上会扰乱我们身体对黎明的自然追踪,使我们与环境失去同步该研究的首席科学家表示,这可能对健康产生长期不良影响并且我同意首先,让我提醒您,我们的内部生物钟 - 我们的昼夜节律 - 对我们来说非常重要昼夜节律是与白天和黑夜的环境周期相关的重复活动的模式它们大约每24小时重复一次例子包括睡眠 - 觉醒周期,激素的波动和流动,体温的上升和下降,以及与24小时太阳日相关的其他微妙节奏难以实现良好睡眠的人可能会有一个内部时钟,它已经与昼夜循环不同步或不匹配光对我们的身体时钟设置有很强的影响,这就是为什么在早晨的阳光下沐浴是很重要的它会校准你的内部时钟事实上,如果你休息得很好并且你的昼夜节律是明确的(即,它正在按照你的日程安排),你甚至不需要闹钟早上起床但是我们现在的生活中很多都依赖于不自然的信号 - 奇怪的工作时间表让我们深夜工作或做轮班工作,黎明前的叫醒电话,药物让我们睡着或醒着,等等与我们的穴居人生活不同,他们让太阳决定他们的昼夜循环并描绘休息和工作的时间,我们让日常生活的需求选择我们可以睡觉,吃饭和工作的时间所有这些确实对我们的身体产生了影响我们承受更多的压力,减少睡眠,减少更多的脂肪和卡路里,我敢说,这会让高质量的生活萎缩这反过来又与我们患病和疾病的风险直接相关好消息是,我们刚刚恢复了标准时间,因此我们已经获得了额外的一小时我们正在进入一个太阳下降的时期,并且当我们大多数人需要下注时,无论如何都要上升这(希望)会鼓励我们避免在夜幕降临之后工作,这可以帮助我们在晚上稍微放松一下,为晚上睡眠做好准备本周请注意你现在感觉如何获得美味时光你的工作效率更高吗心情好转希望再过一个小时的另一个晚上如果是这样的话,那么在接下来的一个月里,让它成为每个晚上你身体需要睡眠的目标新的一年,你会觉得自己像一个全新的人(甚至可能会一路上流下几磅)如果您在调整到最近的时间变化时遇到困难,您可以逐渐将您的就寝时间和唤醒时间每隔一到两天移动15分钟这可以帮助您在夜间保持清醒或睡眠,直到您想要的醒来时间四月来,