像专业人士一样放松:黑客入睡的5个步骤

 作者:索袅芰     |      日期:2019-03-07 03:14:04
1996年,我曾经几乎没有睡过五天就看到了1)如果我可以做一个星期(我做不到),2)副作用是什么我当时是普林斯顿大学的一个新的神经科学专业,希望与着名的5-羟色胺先驱进行研究,Barry Jacobs幻觉减少了我的睡眠剥夺试验,但我继续尝试睡眠优化和变异作为改善表现的手段这里有一些有效的技术和黑客我已经拿起在过去的五年里,从生物化学博士到斯坦福大学的生物学家来源:1在睡觉前消耗少量150-250卡路里的低血糖指数食物(低血糖负荷)早上疲劳和头痛不仅仅来自睡眠债务或睡眠不佳夜间禁食后的低血糖往往是一个影响因素就在睡觉前,有一个小零食,如:几根芹菜配杏仁黄油,橘子和5-8颗杏仁,或平原低脂肪(不是胖子的e)酸奶和苹果有没有想过如何睡8-10个小时并感到疲倦这是解释的一部分制作营养计划的早餐前零食1-2汤匙亚麻籽油(120-240卡路里)可以与上述相结合使用,进一步增加睡眠时的细胞修复,从而减少疲劳味道像猫尿和芦笋的混合物,所以我建议在吃它的时候捏鼻子 - 感谢Seth Roberts,博士提供这个技巧 - 或者使用胶囊2使用冰浴来激发睡眠日本人有更长的寿命,可以做其他大多数种族一种理论认为,睡前常规的肛门或热水浴会增加褪黑激素的释放,从而延长寿命矛盾,根据教授Bio 50的斯坦福大学教授的说法,感冒实际上是睡眠发作的一个更有效的信号,但它与褪黑激素无关生产我决定测试结合10分钟冰浴的效果,与倒计时厨房计时器,睡前一小时(靠近床和去甲肾上腺素的肾上腺素反应等)定时不允许你睡觉)用低剂量褪黑激素(15 - 3毫克)调节睡眠规律和睡眠速度冰浴很简单:来自便利店的2-3袋冰($ 3-6美元)放进入一个半满的浴,直到冰融化约80%初学者应该开始只浸入下半身,并开始花费第二个五分钟,上身躯干淹没(折叠你的腿印度式在浴缸的末端,如果你没有房间)我将在未来的帖子中讨论这种减肥和精子数量的好处结果:就像被大象镇静剂击中一样不要期望它在开始时很愉快3吃你的在设定时间进餐可能与按计划睡觉一样重要人们谈论很多关于昼夜节律(大约直径=大约一天)的节奏并建立定期睡眠时间表,但就寝时间只是一个“时代天才”(点燃:给予时间) ,或刺激同步这种生物节律(如信息素和月经周期)吃mea ls在固定时间有助于调节褪黑激素,生长素释放肽,瘦素和其他影响睡眠周期的激素其他“睡眠时间”包括褪黑激素,光和温度分离建议:如果你的卧室有任何光线,可以睡觉面膜4拥抱20分钟的咖啡因小睡和超级倍数在下午1-3点之间测试“咖啡因小睡”倒入浓缩咖啡并将闹钟设置为不超过20分钟,这可以防止在恢复性睡眠周期中醒来中断周期通常会让您感觉不适比不睡觉更糟糕(尽管一些研究人员认为你的表现与剥夺相比仍会有所改善)对于更长的小睡,测试90分钟的倍数,这在一些论文中被称为“极端”节奏,尽管正确的术语应该是“infradian”因为不到24小时托马斯·爱迪生,尽管他的声音蔑视睡眠,并声称每晚只睡4个小时,据报道每天有两个三小时的小睡,不要忘记因素你的睡眠时间通常需要一个小时才能入睡,所以我会将闹钟设置为七小时((4 x 90分钟)+ 60分钟的睡眠时间)5关闭专注随着下午关闭和现状训练,我和我家中的大多数男性一样 - 所谓的“失眠症”“我很难入睡,但我很难入睡,有时在床上醒来1-2小时有两种方法,我使用效果很好,没有用药来解决这个问题:1)确定为了避免深夜计划,在下一天下午设置首要待办事项列表,2)不要在睡觉前阅读非虚构小说,鼓励投射到未来和专注/策划阅读小说,吸引想象力并要求现状 - 国家关注对强迫性非小说读者的建议包括母亲布鲁克林和陌生人中的陌生人从减肥(瘦素释放减少与睡眠债务)到记忆巩固,睡眠是高效生活的货币你有没有采取时间掌握它就像一项技能甜蜜的梦你喜欢这篇文章了吗如果有的话,请花一点时间在这里投票!*****相关文章:创意灵药:天才按需可能吗Tim Ferriss是作者o “纽约时报”畅销书排行榜第一,4小时工作周:逃离9-5,随时随地,